Весна все більше дає знать про себе змінами температури повітря, першими теплими днинками і ласкавими променями весняного сонечка. Здавалося б, треба радіти теплу, що настає, співу птахів і гарній погоді, але багато хто з нас переживає почуття нез'ясовної тривоги і апатії. Ми швидко втомлюємося, бракує сил на виконання навіть найлегших завдань. Нас багато що дратує, ми легко вибухаємо або, навпаки, замикаємося в собі.
Фізичне самопочуття також не на висоті - болить то тут, то там. А лікарі, до яких ми звертаємося, часто не можуть знайти ніяких істотних пояснень нашому фізичному стану.
Адже тут немає нічого дивовижного! Насправді йдеться про цілком з'ясовне явище - сезонну(в даному випадку, весняною) депресію.
Весняна депресія - найпоширеніший тип депресії.
Впродовж тривалого зимового періоду ми вже зовсім витратили накопичений запас життєвої сонячної енергії, вітамінів, мікроелементів. Овочі і фрукти у своїй більшості вже не заповнюють дефіцит усього найнеобхіднішого, в них практично не залишилося вітамінів, та і смак улюблених фруктів вже не той.
Весняна депресія найчастіше виникає із-за нестачі вітамінів і потреби організму в сонячному світлі. Тому кращими ліками від весняної депресії є вітаміни і спорт.
Нашим самопочуттям управляє особлива серотониновая система епіфізу головного мозку, саме там виробляється медіатор — серотонін, який і править емоціями, апетитом, настроєм, чинить антистресову, протизапальну і протиалергічну дію, бере участь в регуляції сну, тонізує і стимулює імунітет.
Лікарі з'ясували, що при депресії в крові знижується рівень серотоніна, а фізичні вправи усувають його дефіцит. Тому фізичну активність і навантаження краще збільшити, це дасть нам додатковий заряд бадьорості. Корисним стане зайняття плаванням, легенею бігом, аеробікою або велосипедним спортом. Додаткові сили можна знайти і в лазні або сауні.
Одна з головних причин весняної депресії — нестача сонячного світла. Особливо страждають від цього ті, хто працює в закритому приміщенні. Тому намагайтеся почастіше бувати на свіжому повітрі, а ще краще, якщо є така можливість, добирайтеся до роботи і з неї додому пішки. Відвідуйте солярій, якщо він вам не протипоказаний, приймайте невеликі дози ультрафіолету, у вихідні більше часу проводите на сонці. Увечері удома не слід економити на освітленні: включіть верхню люстру і розставте по кімнаті лампи і торшери зі світлими(помаранчевими, жовтими, молочними) абажурами. Не дивіться телевізор в темряві. Обов'язково встановите поруч підсвічування(лампа, торшер, настінний світильник). Самотньо мерехтливий в сутінку спальні блакитний екран посилює тугу і провокує розвиток депресії.
Фахівці стверджують, що при лікуванні депресії медикаментами, їх дія починає проявлятися лише через тижні, а нескладне зайняття фізкультурою допомагає відразу, і радять боротися із зимовою втомою саме підвищенням життєвої активності.
Намагайтеся різноманітити своє дозвілля, ходіть в театри і кіно, по можливості здійснюйте заміські прогулянки. Не концентруйте свою увагу на неприємностях, навчіть себе перемикатися і думати про позитивний. Поступово внутрішня неорганізованість, монотонність, туга і печаль зміняться гарним настроєм і вірою у власні сили.
Щоб успішно боротися із зимовою втомою і сезонними послабленнями організму, фахівці раджу так само не спати багато, хоча і дуже хочеться, а навпаки, постаратися зменшити час сну. Це допоможе відновити нормальний режим дня.
Традиційно склалася думка, що літо є сезоном відпусток. Це цілком зрозуміло, адже літо - це тепло, сонце, море, овочі і фрукти. Та все ж медики стверджують, що найрозумніший час для відпустки - рання весна. Упродовж осені і зими в нашому організмі накопичується втома, виснажується запас вітамінів, мала кількість сонця призводить до погіршення емоційно-психічного фону. З настанням календарної весни прокидається не лише навколишня природа, але і наш організм. Ось тільки виснажені резерви не дають повною мірою відчути радість весни, що не самим кращим чином позначається на нашому фізичному і психічному здоров'ї.
Щоб пережити цей складний період, лікарі рекомендують не відмовляти собі у відпочинку. Немає можливості узяти відпустку у березні? Хоч би не беріть на себе додаткове навантаження на роботі, намагайтеся висипатися, більше гуляти на свіжому повітрі, порадуйте себе довгожданою обновкою або чим-небудь смачним. Обов'язково порадьтеся зі своїм лікарем відносно прийому вітамінів.
Медики радять весною обов'язково приймати вітаміни. Передусім, вітамін В12. Відмічено, що люди, в крові яких виявлена значна кількість цього вітаміну, рідше страждають депресією. Для підвищення настрою, підтримки високої розумової і фізичної працездатності, а також підвищення ефективності процесу схуднення необхідно додатково приймати наступні вітаміни і мікроелементи : магній, хром, вітаміни Е, ванадій, біотваней, L - ліпоєву кислоту, цинк, селен. Але усе це, зрозуміло, робити тільки за рекомендацією лікаря.
Важливу роль у боротьбі з сезонною депресією грає і живлення. Порадьтеся з лікарем або лікарем-дієтологом, який призначить необхідну вам дієту. Намагайтеся утримуватися від паління, алкоголю, надмірного вживання кави. Споживайте дрібну морську рибу, морепродукти(кальмари, креветки, краби, морські водорості), які містять велику кількість полиненасыщенных жирних кислот Омега-3 і Омега-6. Обов'язково включайте в раціон продукти, що містять клітковину: курага, спаржа, зелені салати, селера, цвітна капуста, брокколі, вівсяна каша, ананаси та ін.
Повністю виключите з раціону харчування консервовані продукти, чіпси, будь-які смажені продукти, алкоголь(можна вживати тільки сухе червоне вино в невеликих кількостях). Пам'ятайте, що прийом алкогольних напоїв не допоможе виправити поганий настрій. Навпаки, на тлі спиртного через деякий час ваш настрій може помітно погіршати.
Разом з вітамінами, які призначить вам лікар, попейте настої і відвари цілющих рослин. У мене для вас є декілька рецептів, здатних надати допомогу у боротьбі з депресією. Зверніть на них увагу.
1. Настій
Узяти в рівних частинах плоди глоду, м'яти, стручкового перцю. 3 ст. ложки суміші залити 400 мл окропу, настоювати 25 хвилин, процідити. Пити по ½ склянки після їди 3 рази в день.
2. Настій північної орхідеї
3 ст. ложки квіток венериного черевичка(північної орхідеї) залити 400 мл окропу, настоювати 25 хвилин, процідити. Пити по ½ склянки після їди 3 рази в день.
3. Настій
У рівних частинах узяти порошок льняного сім'я, чорнослив, яблуко, корінь алтея, тирлич, артишок і люцерну. 3 ст. ложки збору залити 400 мл окропу, настоювати 30 хвилин, процідити. Пити по 1 ст. ложці перед їдою. Курс лікування - 10 днів, 10 днів перерва, після чого лікування повторити.
4. Відвар
Узяти в рівних частинах валеріану, хміль, буквицю, шлемник, клопогон, мытник, лобелію, перець, венерин черевичок(північна орхідея). 1 ч. ложку збору залити 1 л води, кип'ятити 7-10 хвилин, наполягати до охолодження, процідити. Пити по 30-40 мл уранці і увечері перед сном.
5. Відвар астрагала шерстистоцветкового
10 г коренів рослини залити 1 склянкою води, кип'ятити 3-5 хвилин, настоювати 10 хвилин, процідити. Пити по ¼ склянки уранці і увечері.
У цей важкий період не завадить і традиційна ароматерапія. Більшість з нас просто бере вподобану олію і використовує його в домашніх аромалампах, але кращий помічник все ж — запах лаванди. Тримайте саше з сухими кольорами під подушкою. Головні болі невротичного характеру знімають меліса, шавлія і також лаванда. Заспокоюють чебрець, чебрець, полин звичайний.
Весна вже тут, а ці нехитрі поради допоможуть усім нам зустріти погожі днинки в хорошому настроєм.
_thumbnail.jpg)