Небагато людей замислюються над тим, коли і як сплять йоги. Причому, у деяких складається враження про йогів як про людей, які зовсім не сплять або сплять настільки мало, що можна рахувати, ніби вони зовсім не сплять. Звичайно ж, це насправді зовсім не так. А рекомендації йогів відносно тривалості сну анітрохи не відрізняються від рад докторів.
Поставимо головне питання — якій тривалості відпочинок потрібний організму, або, іншими словами, скільки потрібно спати, щоб наш організм нормально функціонував? Йоги, так само як і лікарі, рекомендують спати по 7 − 8 годин на добу, причому жінкам рекомендується спати на годину більше, ніж чоловікам. На думку людей, що займаються йогою, мінімальна тривалість сну повинна складати 6,5 годин на добу. При такому режимі потрібно лягати в 21.30 і вставати о 4 годині ранку, а такий режим дуже зручний для людей, що займаються йогою. Здавна вважається, що в ранньому уранішньому вохдухе знаходиться більше позитивної енергії, флюїдів, іонів. З іншого боку, найкорисніший сон — це сон до 12 годин ночі, одна година такого сну до півночі по користі своїй дорівнює двом годинам сну після півночі. А також не слід забувати ще одне просте і корисне правило, з якого виходить, що сон на голодний шлунок сприяє схудненню.
Недосипання — дуже серйозний чинник ризику для здоров'я. Люди, сплячі менше 4,5 годин на добу скорочують тривалість життя в середньому в 1,6 разу. Не отримуючи повноцінного відпочинку, організм швидше виснажує свої ресурси. Але, як вже доведено ученими, люди, що люблять подовше поспати, ризикують ще більше. Регулярний тривалий сон(більше 9,5 години в добу) скорочує життя в 1,7 − 1,9 разу.
У чому полягає така закономірність — не зовсім зрозуміло, найімовірніше, такі люди мають серйозні проблеми із здоров'ям, і організм намагається компенсувати ці проблеми відпочинком під час сну.
Ви ніколи не замислювалися над тим, як спати і на чому спати? Не потрібно думати, що усі йоги сплять виключно на битому склі і гострих цвяхах. Ліжко переважне пряма і досить жорстка, вона дозволяє людині правильно дихати. Але не варто перестаратися і підкладати під матрац дошки для збільшення жорсткості, як це робить багато хто, оскільки на дуже жорсткому матраці зростає тиск на хребет, і ви можете цим тільки погіршити ваше здоров'я.
Чи потрібна подушка? Без неї можна обійтися тільки у тому випадку, якщо ви спите на животі. У усіх інших випадках подушка просто потрібна. Але вона має бути або ортопедичною, або просто схожа швидше на валик і бути досить жорсткою. Якщо тонку подушку зігнути навпіл і підкласти під шию, то саме такий валик і вийде. Слід зазначити, що зараз ринок пропонує безліч ортопедичних подушок різної якості. Дуже корисні і популярні стають подушки з натуральними наповнювачами, типу гречаного лушпиння. Уранці після сну на такій подушці ви відчуєте надзвичайний прилив сил. Наприклад, ортопедична подушка з наповнювачем з гречаного лушпиння прекрасно поєднує в собі якість і функціональність, а намагнічене лушпиння гречки дає відпочинок і заряд енергії організму.
Що ж до звички спати на спині, то краще відмовіться від неї, оскільки сон на спині шкідливий для організму. По-перше, при такому положенні тіла внутрішні органи людини знаходяться не в найвдалішому розташуванні. По-друге, під час сну людина дихає переважно ротом, а це поглиблює дихання і може привести ск гіпервентиляції легенів.
Багато хто вважає, що спати на лівому боці шкідливо, оскільки це означає спати на серці. Частково це так. Напевно багато хто помічав, що, лягаючи спати на лівому боці і знаходячись в такому положенні досить тривалий час, уранці прокидаєшся з головним болем або згадуєш, що снилися якісь неприємні сни. Дійсно, деякі люди реагують на таке положення уві сні саме таким чином. Але ж серце знаходиться не прямо під лівим боком, а якщо людина спить на правому боці, то серце займає ще більше незручне положення. Воно як би провисає. Тому оптимальним можна рахувати раду перевертатися уві сні з боку на бік, а не спати увесь час в одному положенні на одному боці або на спині.
Є ще один ракурс в цьому питанні. Напевно, кожен знає про поняття "сови" і "жайворонки". Це явище — наслідування біологічних ритмів людського організму. Сама по собі тривалість сну не так вже і важлива, вона строго індивідуальна, а ось зниження якості сну і порушення біологічних ритмів може спричинити серйозні збої в роботі багатьох систем організму. Людський організм — складна з існуючих на Землі систем, і він завжди просигнализирует нам про назріваючу проблему, а зокрема, при проблемі недосипання — зниженням працездатності, дратівливістю, сонливістю, млявістю, поганим самопочуттям. Дуже важливо прислухатися до свого організму і не пропустити цей сигнал!
